アラフィフとうちゃん、仕事しないでバイク、自転車、釣り、SUP、キャンプなんかを楽しんでます♪

リストラ寸前のとうちゃんは人生を楽しむことにした。

ダイエット

アラフィフとうちゃんのダイエット事情【2022年5月13日】

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この記事を読むのに必要な時間は約 5 分です。

十年@座間。中国酒家と名乗っているので町中華と言ったら失礼か・・・。

明日は人間ドック。

一年前の人間ドックではメタボ寸前と言われていた汗。

確かに腹回りは本当にヤバかった・・・。

で、一念発起して始めたダイエット(これで何度目だろうか・・・)。

ちなみにヤバかった時の体重は67kg台。

平均65kgくらいかな。

それが昨日の体重測定では60.09kg。

まあまあだね。

これなら明日の人間ドックで物言いが付く事はあるまい(嬉)

アラフィフとうちゃん、立ち食いそば絶ってるよ。

アラフィフとうちゃんのダイエット方法。

ランチの豚肉と卵の炒めもの。大きい唐揚げまで付いて780円という価格設定・・・

改めてアラフィフとうちゃんのダイエット方法について。

基本的に食事制限。

朝は果物少々、食物繊維を加えた豆乳、そしてヨーグルト。

昼はお手製スムージーか納豆ご飯とお味噌汁。

僕がダイエットをする時の晩ごはんは和食中心のメニューにしてる。

晩ごはんは1日の中で一番カロリーが高い。

そこを和食中心にすると、かなりカロリーが抑えられると言う算段。

しかも今回は年齢を考えて、より健康志向にする事にした。

ごはんは精米機を買って、5分つきの玄米へ変更。

そこで出たぬかを有効活用して、自家製のぬか漬けも作っている。

おかずは切り干し大根とかひじきの煮物とか・・・。

アラフィフとうちゃんのダイエット事情。

と、昔ならこれで良かったんだけどね。

でもアラフィフともなるとこれでは不十分。

基礎代謝が落ちているので、気を許すとすぐに太ってしまう。

なので健康維持も主眼に置いて、筋トレにも力を入れる事にした。

鉄アレイを使って上半身を鍛える。

バランスボールで腹筋のトレーニング。

そして下半身はスクワットで。

その他で言うと、リモートワーク中のスキマ時間を使ってはエアロバイクなんかを漕いだりして。

尤も、最近は五十肩が酷くて筋トレはサボり気味ではある。

でも、そんなこんなでこういう生活を続けていたら、今年に入ってみるみる体重が減って来た。

(持病の方が悪く、さらに食事が摂れなかった事もあるんだけど・・・)

今はさっきも言った通り、60.09kg。

このままだと60kgを切るのもない話じゃない。

まあ、でも体調的には今の体重がベストかな。

ダイエットには終わりはない。

豚肉と卵の炒めもの。かなりのボリューム。マジでビールがススム。

これからはこの体重をどうやってキープして行くかという事が最大のテーマ。

ダイエットって痩せるとやめちゃう人がいるけれど、それは大きな間違いだ。

痩せたからと言って、食事を元のペースに戻せばリバウンドするのは当たり前の事。

案外、それに気づいていない人って多い。

だからダイエットは一度痩せても、それまでの食事制限、運動は続けて行く必要がある。

だけど、ダイエットってそれが一番、難しいんだけどね。

人間の3大欲求の一つが食欲だし。

でも、そこは我慢が必要って訳だ。

この痩せた体をキープするためには、これまでのダイエットメニューを継続しなくちゃならない。

アラフィフを過ぎた僕が気を付けなければならないのは、基礎代謝が以前より落ちているという事だ。

基礎代謝が落ちているという事は、体のエネルギー消費量が少ないという事。

だから、言い方を変えると太りやすい体になっているという事。

その対策はやっぱり筋肉を付けていく必要がある。

最低でも今の筋肉量はキープしないとね。

最近ではSUPトレーニングも兼ねて、バランスディスクでインナーマッスルも鍛えるようにしている。

これ、なかなか効果があると思う。

アラフィフとうちゃん、SUPのトレーニングにバランスディスクを取り入れる。

中国料理 十年@座間。

この半ラーメンはなんとサービス。半ラーメンと言いつつ、普通のボリューム笑笑

で、今日はダイエットを忘れて一人息子のゆーと近所の町中華、十年でランチ。

リモートワークで会議もないので、ビールも笑笑。

ここ、十年という町中華屋さん、価格設定が完全にバグっている。

今日、僕が頼んだのは卵とキクラゲの炒め物の定食。

唐揚げ、半ラーメンも付いて780円。

デフォでは半ラーメンは付いていないのだけれど、頼むとサービス(無料)で付いて来る。

いや、マジでコスパ良過ぎなんですけど・・・。

ダイエットって基本的にストイックさが必要だと思う。

でも、全速力で走り続けるとフルマラソンは到底、完走出来ない。

それと同じで、ダイエットもどこかで息抜きはしないといけない。

ダイエットをしていてストレスが溜まると、それを発散しようとして本能的に食欲が増すものだ。

だからダイエットにはストイックになりながらも、どこかで食欲のガス抜きをする。

要はその辺のバランスをうまくコントロール出来るか。

コントロール出来れば、痩せた体はキープ出来る。

コントロール出来なければ、待っているのはリバウンド。

まあ、自分次第って事だね。

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